trening z gumami

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

[...] 1,5 kg to przeciez zaden ciezar nawet dla slabej dziewczyny, jak silka nie wchodzi w gre to musisz albo postarac sie o konkretniejszy ciezar albo dokupic gumy i robic trening progresujac z gumami. Pompki z obciazeniem sa ok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.12.2022 13:21:54 no tak tylko do rdl potrzebna sztanga pytałem czy [...]

[...] wykrokow rdl, potem ta cala reszta i brzuch. Poza tym butelki 1,5 kg to przeciez zaden ciezar nawet dla slabej dziewczyny, jak silka nie wchodzi w gre to musisz albo postarac sie o konkretniejszy ciezar albo dokupic gumy i robic trening progresujac z gumami. Pompki z obciazeniem sa ok. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 27.12.2022 13:21:54

poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]

/SFD/2022/12/16/c6914355fa914b44b1ce308448831d18.jpg Tutaj warto by było najpierw dopytać fizjoterapeuty/osteopaty czy faktycznie nie widzi żadnych przeciwwskazań do treningów z gumami jeśli nie ma żadnego problemu to działać. Trening siłowy wiadomo, że daje silniejsze bodźce bo obciążenie zewnętrzne można dowolnie regulować natomiast lepiej [...]

[...] na siłowni. Dzięki regularnym wizytom u osteopaty mogę już stopniowo wracać do aktywności, ale na razie tylko z gumami, bez dodatkowego obiążenia. Moje pytanie brzmi, czy trening z samymi gumami może pomóc zachować moją masę mięśniową? Jeśli tak, to jakie triki stosować, żeby tę masę zachować - ćwiczyć do upadku mięśniowego? Stymulować dane [...]

[...] 12x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion sztangielka wzdluz tulowia 15x7,5kg, 2x12x10kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, w poniedzialek robilem trening z gumami, we wtorek mialem mecz ligowy, piatek trening pilki recznej. W ostatnim czasie trenujac raz w tygodniu na silowni, jest dla mnie ciezko pod katem silowym.

A skad pomysl ze ziemniaki trzeba ograniczac? Jedz na zdrowie w ramach makro :-) Zwiekszajac kcal do 2500 mozesz podniesc wegle, ale mozesz tez tluszcze, jak ci bardziej pasuje, jak lubisz :-) u ciebie najwazniejsze beda kcal, zebys trzymal kcal bez przekraczania, pilnowal bialka by nie jesc za malo, a poza tym super dokladne makro ma u ciebie [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]

Majac hantle , gryf , drążek , ławke zrobisz genialny trening całego ciała w warunkach domowych , do tego mozesz dokupić zestaw gum powerband i mocować je za drążek lub konstrukcje wyzej pokazana i masz dodatkowe cwiczenia jak np Face pull , ściaganie drążaka do klatki ( gryf w gumę wsadzasz ) prostowanie przedramion zza głowy , w opadzie ( [...]

[...] się przekonałeś i dobrze, że chcesz się zająć tym ćwiczeniem bo jest bardzo efektywne i wartościowe ćwiczenie. Dobrze by było jak byś wrzucił jak wygląda w całości Twój plan treningowy, ale jeśli wykonujesz swój trening fbw to praca nad drążkiem co drugi dzień może być zbyt intensywna. Przy czym musisz przyjąć jakąś jedną sensowną metodę nauki [...]

/SFD/2022/11/3/ff6d36ebd7bf47adb9cd355b3e2a9eba.jpg Przepuklina nie dyskwalifikuje Cię z treningów siłowych jednak trzeba podejść do tego z pewną dozą ostrożności i przede wszystkim sensowną diagnozą i konsultacją z lekarzem/fizjoterapeutą. Niestety waga Twoja też nie sprzyja dobrej kondycji kręgosłupa i podjąłeś dobrą decyzję żeby coś w tym [...]

[...] ręce. Szczerze mówiąc nie mam bladego pojęcia skąd się to bierze. Od kilku dni przypałętał się jakieś lekkie przeziębienie. Jest lekko upierdliwe ale nie wyłącza mnie z treningów. Jeśli idzie o treningi to niewiele się zmienia. Na ten moment stosuję zamiennie treningi: fbw, aerobowe, interwałowe. Przykładowy ostatni trening fbw wyglądał tak: [...]

19.10.2022 DT Dobra, dorwałam 20 minut drzemki przed pójściem na trening. I było od razu lepiej. Fajnie wrócić do planu i zrobić zgodnie z założeniem. aktywacja z gumami piersiowe i tricek, facepull, podciąganie podchwytem z asystą 2s - pierwsze 2 powtórzenia samodzielnie, potem coraz więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było [...]

[...] 2x7xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x10x15kg Trening bez wiekszego szalu. W poniedzialek robilem trening z gumami, wczoraj trening pilki recznej, jutro tez pilka.

Jeżeli wracasz po przerwie, to zaangażowanie mięśni do pracy gumami, czy też w połączeniu z treningiem z obciążeniem własnego ciała będzie jak najbardziej dobrym rozwiązaniem. Do tego co powiadasz przydałby się jeszcze tradycyjne gumy o różnej grubości. Między innymi po to, aby fajne zaangażować nogi do pracy. Tymi niestety na nogi wiele nie [...]

Cześć, szukam jakiegoś dobrego planu treningowego, do pracy z gumami. Chodzi mi o aktualnie spalenie tkanki tłuszczowej i przygotowanie mięśni do większego wysiłku, bo przez ostatnie lata je mocno zasiedziałem i wole poćwiczyć na spokojnie w domu, niż na wariata lecieć na siłownie i odrazu się kontuzjować jakoś. Jeżeli chodzi o gumy tk wyglądają [...]

09.10.2022 DT Ostatni póki co trening nadzorowany:) Podeszliśmy pod trapka jeszcze raz, tym razem z rozpiską serii rozgrzewkowych, która była pewnego rodzaju kompromisem. Zalecenia na nast. trening z trapkiem - atakować 107.5kg. Już sprawdzone, ze 105 daję radę i moją głowa tez już to wie:) rozgrzewka: gb z gumami, gb z cc jednonóż, pull through i [...]

Night - jak to przeczytałam 2 dni temu to pokiwałam głową na znak zgody i nawet tak sobie pomyślałam, ze to przecież nie do pomyślenia robić siłę i np. jedynki na jednym treningu w dwóch ćwiczeniach... No, ale życie jak zwykle pokazało, ze nic nie jest pewne. 06.10.2022 DT Na ten trenio szykowałam się cały dzień. Miało być pod dupkę, z MC w [...]

Przy 2 razach w tygodniu FBW to chyba najlepsza opcja. Miałem okres że tak trenowałem i do tego w domu robiłem dodatkowy trening z gumami i ciężarem ciała. Udawało się cały czas robić przy tym postępy.